LYCEUM-OTRADNOE ru
» » Картинки акробатические упражнения

Картинки акробатические упражнения

Рубрика : Схемы

Уверенными, но осторожными движениями разворачивайте торс то в одну, то в другую сторону. Соедините стопы и рывкообразными движениями потянитесь руками, стараясь коснуться пальцами стоп, затем вернитесь в исходное положение.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогибаясь в левую строну, тянитесь правой рукой влево, занеся ее над головой. Потянитесь три раза, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую строну.

Поставьте ногти вместе, согните одну ногу в колене и обхватите ладонью стопу сзади. Усилием старайтесь прижать ее к ягодице, затем так же с другой ногой. В завершение встаньте на мыски, руки вытяните вверх и с усилием потянитесь вверх, потом вернитесь в исходное положение. Каждое упражнение в разминке повторяется раз на каждую сторону.


Совершенствование техники кувырка вперед

Базовые акробатические упражнения Акробатика представляет собой комплекс упражнений, включающий пряжки сальто , шпагаты, стойки, кувырки. Все они требуют хорошей растяжки и натренированных мышц, которые не будут травмированы резкими движениями. Перед занятиями акробатикой важно хорошо потянуть мышцы всего тела, что включается в разминку.

Шпагат Сесть на шпагат нелегко, но многим это удается после долгих планомерных растяжек мышц.


Как научиться акробатике – доступная гимнастика для детей и взрослых

Садиться на шпагат сразу нельзя, иначе травмы с разрывами не избежать. Мышцы обязательно должны быть разогреты. Встаньте одной ногой на колено, другую согните под прямым углом.

Опираясь на ладони, вытягивайте ногу, на которой стоите, назад, совершая пружинистые движения, одновременно с этим медленно разгибайте другую ногу. Кувырки вперед аналогично делятся на те, что проводятся согнувшись, в группировке, т. Стойка Так называют акробатическое упражнение, при котором тело принимает вертикальное положение ногами вверх в упоре. Это - вид ограниченного равновесия.

Может быть разной категории трудности. Упор делается на плечах, лопатках, руках, голове и др. Основной вариант - стойка на лопатках. Опора при этом - на затылок, шею, локти и лопатки с поддержкой поясницы. Тренер при этом страхует сбоку за ногу. Стойка на руках и голове одновременно производится из упора присев или седа на пятках, а также из других положений.

Стойка на руках сложна в исполнении в связи с необходимостью держать равновесие, часто сопровождается падением назад или вперед. Равновесие достигается нажатием пальцами или ладонями на пол. Выполняться такая стойка может махом или толчком ног. При ее выполнении строго обязательна страховка путем придерживания за голень и бедро ноги. Сам выполняющий при падении должен переставить руки или опустить ногу, чтобы не ушибиться.

Для малышей Методика обучения акробатическим упражнениям для учеников школ с первого по одиннадцатый класс предполагает учет индивидуальных и возрастных особенностей детей. Задачи и содержание занятий меняются по мере роста и развития. Акробатические упражнения для детей младшего возраста не отличаются большой сложностью. В первом классе изучают технику группировок и перекатов. Для поддержания интереса к обучению можно предложить детям изобразить колобка или любое животное. Каждое упражнение закрепляется многократным повтором.


Методика обучения кувырку вперед:

Малыши постарше осваивают кувырки вперед и назад, "мостики", стойки на лопатках. Для подростков В пятом - восьмом классах техника акробатических упражнений усложняется, что связано с улучшающимися физическими возможностями учащихся. Увеличивается количество элементов и их разнообразие, вводятся дополнительные движения, возрастает интенсивность нагрузки.

Комплекс акробатических упражнений для детей в этом возрасте включает несколько кувырков подряд с перекатами, стойки на голове и руках, полушпагат и прыжок вверх с прогибом. Для старшеклассников Ближе к старшим классам программа для мальчиков и девочек начинает различаться. Юноши осваивают стойку на руках и другие более сложные по сравнению с задачами для девушек элементы.

Комплекс акробатических упражнений для девушек состоит главным образом из упражнений на гибкость. Они обязаны "осилить", например, "мост" с опусканием назад и т.



упражнения картинки акробатические


Акробатика как спорт Спортсмены-акробаты проводят состязания в одиночных прыжках как мужчины, так и женщины , в парных упражнениях пара мужчин либо женщин или смешанная пара и группе. На соревнованиях акробаты демонстрируют комбинации прыжков, а также вольные упражнения. Группы акробатов исполняют художественную композицию из бросков, балансовых элементов и прыжков. В тренировках гимнастов акробатике принадлежит большая роль.



упражнения картинки акробатические


Прыжки - самое трудное в вольных упражнениях, а многие элементы на снарядах у гимнастов аналогичны акробатическим. Основные прыжки в акробатике Переворот чаще всего делается с разбега после подскока махом одной из ног и толчком другой. Руки при этом все время прямые. Ставят их на пол как можно дальше от той ноги, которая служит толчковой.

Переворот прыжком начинается с разбега после прыжка на две ноги с одной так называемого наскока. При этом производится энергичный толчок сразу обеими ногами с движением туловища и рук под себя, мах назад ногами и резкое торможение.



акробатические упражнения картинки


Рондат — так называют акробатическое упражнение, которое служит для перехода от разбега к упражнениям спиной вперед. От качества его выполнения зависит весь прыжок. Переворот колесом не имеет фазы полета, в отличие от прыжка. Он производится вращением вокруг воображаемой поперечной оси при махе одной ногой и толчке другой. Переворот назад делается в два этапа: Продолжительность и высота обеих фаз почти равны.

Важное значение имеет быстрое сгибание ног с последующим торможением перед приземлением. Итак, для того чтобы научиться делать акробатические трюки вам потребуется: И если вы считаете, что ваши движения слишком неуклюжи, и вы не можете сделать даже самые простые упражнения, то только благодаря хорошо обученному тренеру вы сможете сделать то, о чем ранее и мечтать не могли, и не важно, 25 вам лет или Бытует мнение, что акробатика — это очень травмоопасное искусство.

В действительности же это совсем не так, и вероятность получить какую-либо травму, практически, отсутствует. Как правило, уроки для новичков подразумевают упражнения, которые направлены на тщательное изучение отдельных элементов, причем самых простых, которые постигнуть может каждый.

И только тогда, когда упражнения доводятся до автоматизма, тренер начинает давать более сложные уроки, и если он не уверен, что вы к ним полностью готовы, то подвергать вас опасности он не будет. Вот и все основные правила, которые нужно учитывать, людям, которые стремятся постичь данное искусство. Поверьте, нет ничего сложного, чтобы научиться делать отдельные элементы, внимательно изучая уроки акробатики для новичков. С чего начинается аэробика? Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.

Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях. Разминаем мышцы шеи Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против.

Количество повторов — 10 раз. Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Количество повторов — 10 раз в каждую сторону. Разминаем мышцы рук и плечевого пояса Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки.


акробатический Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти

Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу. Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь.



Картинки акробатические упражнения видеоролик




Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов — не менее 15 раз. Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их.


Прямые ссылки

Дата : 2006
Совместимость: Виндовс XP, 8, 7, MacOS
Языки: Ru
Размер : 869.14 Кб




Комментарии пользователей

Имя:


E-mail:




  • © 2008-2018
    lyceum-otradnoe.ru
    Написать нам | RSS записи | Карта